Специалисты по сну делятся 5 способами разделаться с бессонницей раз и навсегда

0
637

3. Не лежите в постели, если не можете заснуть

Если вы пролежали в постели как минимум двадцать минут, но при этом чувствуете, что ничуть не приблизились ко сну, выбирайтесь оттуда как можно быстрее! «Причина, по которой это нужно делать, в том, что ваш мозг быстро начинает ассоциировать вашу кровать не с местом, где вы спите, а с местом, где вы бодрствуете», — добавляет доктор Уокер.

Так что если вам не спится в кровати, нечего там лежать — встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Почитайте книгу, послушайте музыку, помедитируйте… Ничего не ешьте в это время, не включайте компьютер и держитесь подальше от телефона, а по прошествии некоторого времени возвращайтесь в кровать и снова попытайтесь заснуть.

4. Ложитесь в кровать в одно и то же время каждый день

Да, и в выходные тоже. Если вы страдаете от бессонницы, прежде всего надо привести в норму ваши «внутренние часы». Так что пока вы не удостоверитесь в том, что можете заснуть тогда, когда вам это нужно, и в любых обстоятельствах, забудьте о полуночных посиделках в барах и ночных вечеринках с друзьями.

Специалист по сну Центра омоложения и долголетия Притикина, доктор медицины Сэм Джей Шугар комментирует эту идею следующим образом: «Когда вы ложитесь спать в одно и то же время, тем самым вы создаете привычку, которой ваше тело мало-помалу начинает следовать, в определенное время говоря вам, что вы устали, и вам пора спать».

Поэтому старайтесь всю неделю (и в будние дни, и по выходным) ложиться спать в одно и то же время.

5. Спите в прохладной спальне

Если в вашей спальне слишком жарко, у вас ни за что не получится полноценно выспаться и почувствовать себя потом отдохнувшим. Исследователи считают, что идеальная температура для сна — примерно 18 с половиной градусов Цельсия. «Причина в том, что вашему мозгу и телу для того, чтобы перейти в состояние полноценного сна, нужно временно снизить свою температуру на два-три градуса», — считает доктор Уокер.

Таким образом, если в комнате слишком жарко, одно это уже не дает нам нормально выспаться. Лучше спать в прохладной комнате, укрывшись, если нужно, одеялом — так вам будет куда проще заснуть и выспаться.

Несколько мыслей напоследок

Бессонница — это не патология, и для ее лечения не нужны лекарства. Как только вы вернете ваше тело и разум в правильную колею, то сможете не только позволять себе намного больше вольностей перед сном, но и ложиться, когда захотите. Однако приведенные выше советы — лучший способ удостовериться в том, что ваше тело получает достаточно сна для полноценного и позитивного дня.

И напоследок, специалист по здоровому питанию Шон Стивенсон хочет сказать нам следующее: «Если ваше тело не будет получать достаточное количество сна, у вас никогда не будет такого тела и жизни, о которых вы мечтаете». У вас несомненно есть свои мечты и стремления, и хороший ночной сон вполне может еще на один шаг приблизить вас к их осуществлению!

Понравилось? Поделись с друзьями!

Источник,Источник