Специалисты по сну делятся 5 способами разделаться с бессонницей раз и навсегда

0
638

«Бессонница — это головокружительное безумие, способное превратить даже рай в пыточную камеру» – Эмиль Чоран

Случалось ли с вами так, что вы внезапно просыпались посреди ночи, и никак не могли заснуть? Бывало ли так, что вам не удавалось заснуть, а сон был неровным и прерывистым? Казалось ли вам, что вы никогда не сможете заснуть? Если хоты бы один из ответов на эти вопросы — «да», вполне возможно, что у вас бессонница.

Как пишут специалисты с сайта «WebMD», «Бессонница — это расстройство сна, характеризуемое проблемами с засыпанием и/или возможностью спать без перерывов».

Для многих людей бессонница создает хаос в их повседневной жизни, выматывая ночью и не давая заснуть даже после напряженного рабочего дня. В результате этого вместо полноценных 8 часов сна им едва удается урвать 2-3. Нужно ли в очередной раз объяснять, насколько негативно это сказывается на здоровье? К счастью, ученые уже давно раскрыли тайну бессонницы, и теперь каждый может, приложив совсем немного стараний, хорошенько выспаться, зарядив себя энергией на весь последующий день.

На основе их советов мы составили 5 отличных способов разделаться с бессонницей раз и навсегда. Итак, если у вас проблемы со сном…

1. Выключите и отложите в сторону ваши гаджеты

Когда приходит время отхода ко сну, мы зачастую не можем просто лечь в постель и постараться заснуть. Нет, наши руки инстинктивно тянутся к пульту от телевизора, планшету или телефону. Мы бездумно проматываем новостную ленту или смотрим скучную телепередачу в надежде на то, что это поможет нам заснуть. Проблема в том, что когда мы окружены работающими экранами ваших телевизоров, телефонов и прочих гаджетов, заснуть становится практически невозможно.

Ученые и исследователи обнаружили, что свет того спектра, который исходит от телефонов и планшетов, негативным образом влияет на выработку нашим организмом гормонов, которое тело использует, чтобы дать понять мозгу, что ему пора спать. Так что… когда вы тянетесь за вашим телефоном, чтобы побыстрее уснуть, на самом деле этим вы обеспечиваете себе еще часок-другой бессонной ночи.

Анна-Мария Чанг, доктор медицины, автор множества научных статей и специалист по нейробиологии пишет по этому поводу следующее «Мы обнаружили, что естественные ритмы сна с легкостью прерываются насыщенным светом с короткими длинами волн, иначе называемым «синим светом». В ходе эксперимента было обнаружено, что участники, перед сном читавшие тексты на «электронной книге» с подсветкой, в сравнении с участниками, читавшими обычные бумажные книги, дольше засыпали, испытывали меньшую вечернюю сонливость, в их организме выделялось меньше мелатонина, и в результате их ритм сна существенно сбивался, а утром они отличались пониженной скоростью реакции и внимательностью».

Так что советуем вам примерно за полчаса до сна выключить экраны всех окружающих вас устройств, и заняться чем-то расслабляющим — к примеру, помедитировать или почитать (бумажную книгу).

2. Забудьте о кофеине или алкоголе перед сном

Возможно, этот совет может показаться очевидным, но… перед сном старайтесь держаться подальше от алкоголя и напитков, содержащих кофеин (чай, кофе, энергетические напитки). После того, как вы выпили хоть что-то кофеиносодержащее, вам станет намного труднее заснуть, а если вы заснете до того, как он начнет действовать в полную силу, то он может даже разбудить вас (и не факт, что вы после этого уснете). «А как же алкоголь? Разве он не усыпляет?» — спросите вы. И да, и нет. Если вы хотите хорошо выспаться, вам стоит отказаться и от алкоголя перед сном.

Результаты научных исследований показали, что алкоголь «обладает двойственным воздействием на организм — одновременно стимулирующим и седативным», а следовательно, он вовсе не помогает вам заснуть — он просто «вырубает» ваш мозг. Доктор Мэттью Уокер, руководитель Лаборатории сна и нейровизуализации Университета Калифорнии в Беркли, в одной из своих статей пишет по этому поводу следующее: «Алкоголь относится к классу наркотических веществ, обладающих седативным эффектом. Употребляя его, вы просто отключаете свой мозг на какое-то время. Это вовсе не естественный сон».

Когда вы засыпаете под влиянием алкоголя, ваш сон становится менее глубоким и более поверхностным — не сном, а беспокойной дремой, не позволяющей выспаться.

Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже.