Простые трюки для хорошего сна

0
449

1. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день (не просыпайтесь позже в выходные дни)

Ваше тело следует циркадианному ритму, который заставляет вас делать то же самое в одно и то же время каждый день.
Наличие постоянного времени пробуждения, помогает вашему телу работать по шаблону.

2. Ешьте завтрак

Он задает энергию на целый день, поэтому не стоит пропускать его, иначе есть риск переесть перед сном, а из-за вечернего переедание сложно засыпать.

3. Не нажимайте кнопку повтора будильника

Нажатие кнопки повтора может дать вам чувство усталости больше, чем если бы вы поднялись сразу по сигналу будильника.

4. Выставляйте себя на солнечный свет

Тридцать-шестьдесят минут естественного освещения из окна могут помочь нашему телу создать правильный график сна.

5. Достаточно белка и сложных углеводов

Употребление простых сахаров (таких как конфеты и обработанные пищевые продукты) может дать вам временное повышение энергии, но гораздо рациональнее заменить их на белки и сложные углеводы. Правильное питание также способствует здоровому сну и хорошему самочувствию.

6. Не ешьте слишком мало или слишком много

Питайтесь равномерно в течении дня, делайте несколько перекусов. Не ложитесь спать на голодный желудок, его урчание и дискомфорт не дадут вам быстро уснуть. И не переедайте, ведь несварение пищи  нарушит ваш сон.

7. Избегайте дремоты

Постарайтесь не дремать, если возможно. Сон в течение дня затрудняет сон ночью. Если вам абсолютно необходимо, ограничьте дневной сон до 20 минут.

8. Ограничьте напитки, которые мешают спать

Мы все знаем, что кофеин затрудняет засыпание, но мы, возможно, не осознаем, что алкоголь и даже вода выпитые в большом количестве перед сном пользы вашему организму не принесут.

9. Упражнения в течение дня

Упражнения улучшают наше здоровье, а также улучшают наш сон, уменьшая стресс.
Примечание: не тренируйтесь в течение 3 часов перед сном. Адреналин заставит вас возбудиться и вы вряд ли заснете.

10. Выключите телевизор и компьютер

Этот вид стимуляции говорит мозгу быть настороже, и, как было доказано, снижает качество сна.

Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже.