Используйте свой мозг по максимуму

0
2631

Столетиями люди искали способы укрепить психическое здоровье и приумножить умственную силу. Перечисленные ниже советы помогут вам дольше «оставаться в игре», привести в порядок свое тело и повысить продуктивность вне зависимости от возраста. Не имеет значения, сколькими из них вы воспользуетесь, — одним или всеми сразу. В любом случае они сделают ваш мозг намного счастливее.

MORE СМЫСЛА

Ускорьте свой обмен веществ

Все, что делает ваше тело, начиная от борьбы с инфекцией и заканчивая перевариваем обеда и кровоснабжением мозга, происходит в процессе метаболизма. Во время этого процесса клетки организма расщепляют химические соединения и питательные вещества, высвобождая энергию и формируя новые молекулы (к примеру, белки).

Метаболизм, происходящий в клетках головного мозга, влияет на его проводимость информации. Об этом говорят результаты исследований, проведенных учеными университета МакГилла и университета в Цюрихе.

Так, было доказано, что специальная диета может помочь людям, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний, справиться с недугом. Другими словами, существует связь между тем, как мозговые клетки генерируют энергию, и тем, как они между собой взаимодействуют.

Метаболизм углеводов влияет на работу мозга и на память в частности. Исследования показывают, что поддержание нормального уровня глюкозы в крови приносит мозгу пользу, в отличие от ее избытка или дефицита.

Ускорить обмен веществ можно, если:

  • Начинать день с завтрака – это запускает процесс метаболизма.
  • Принимать небольшие порции пищи на протяжении всего дня, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ. Избегайте употребления больших порций с большими перерывами между приемами пищи.
  • Наедаться, но не переедать. Недоедание и переедание нарушают ваш обмен веществ.
  • Избегать искусственных подсластителей. Они могут повлиять на обмен веществ.
  • Пить кофе и чай. Чашка кофе помогает ускорить метаболизм.

Двигайтесь

Регулярные физические упражнения поддерживают ваше психическое здоровье. Ученые советуют заниматься как минимум по 20 минут в день, но лучше будет, если делать это не менее часа. Аэробные занятия, вроде бега или плавания, обогащают кровь кислородом, глюкозой, ускоряют кровоток, снабжая головной мозг всем необходимым.

Регулярные упражнения также стимулируют выработку мозгом большего количества веществ, защищающих и вырабатывающих нейроны.

Хотя исследователи все еще пытаются установить связь между физическими упражнениями и увеличением количества нейронов в мозге, многие из них, включая тех, кто занимался исследованием болезни Альцгеймера, большее внимание уделяют влиянию регулярных тренировок на нейронные пути передачи сигналов.

Исследователи считают, что 150 минут аэробных занятий средней нагрузки в неделю могут снизить риск преждевременной смерти, ишемической болезни сердца, инсульта, гипертензии, диабета второго типа и депрессии.

Помимо физической выгоды, упражнения также улучшают и эмоциональный фон человека. Они увеличивают самооценку и уверенность в себе, что позволяет стоять с высоко поднятой головой и смотреть остальному миру прямо в глаза.

Принимайте препараты с железом

Ваш мозг нуждается в железе – оно помогает ему в выполнении когнитивных функций. Например, детям, страдающим от недостатка железа в организме, математика и языковые предметы даются сложнее.

Недавние исследования показали, что на работу мозга негативно влияет даже незначительный дефицит железа. Этот элемент необходим для выработки миелина – защитной оболочки нейронов (нервных клеток), помогающей ускорить частоту передачи ими импульсов. Без миелиновой оболочки вся нервная система, включая ваш мозг, не сможет нормально работать. Если у вас обнаружили дефицит железа, нужно восполнить его с помощью специальных добавок и отказаться от диет. Но не переусердствуйте!

Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже.