10 способов справиться с тревогой

0
505

5. Пейте много воды

Если вы чувствуете приближение приступа тревоги — держите рядом с собой стакан с водой. Многие люди, страдающие тревожным расстройством, обнаружили, что выпивая стакан прохладной воды, они быстрее успокаиваются во время приступов тревоги. Более того, приучив себя пить достаточное количество воды ежедневно, вы улучшите свое здоровье в целом.

6. Узнайте свои триггеры

Приступы тревоги не происходят просто так, их провоцируют «триггеры», как называют их психотерапевты. Определенная ситуация или событие может вызывать у вас тревожные чувства. Один из способов справиться с тревогой – узнать, что именно ее провоцирует, а именно найти свои триггеры. Если вы не понимаете, почему чувствуете тревогу, вам будет сложней успокоиться.

7. Высыпайтесь

Хороший сон сможет помочь вам побороть тревожное расстройство даже до появления его симптомов.

«Сон менее 6 часов в сутки – основная причина приступов тревоги. Тревожные мысли могут мешать вам уснуть, но если вы попробуете поспать хотя бы 8 часов в сутки, вы заметите значительные улучшения», объясняет доктор Хаас.

Высыпайтесь и вы сможете предотвратить приступы тревоги, а также станете более спокойным.

8. Займитесь спортом

Спорт может помочь вам не только предотвратить приступ тревоги, но и также помочь успокоиться, когда приступ уже начался. Если у вас есть возможность, отправьтесь на пробежку или просто прогуляйтесь. «Ключ к успеху в движении», утверждает доктор Купер. Иногда, вам просто нужно подвигаться чтобы выпустить накопившуюся в вас энергию.

9. Примите то, что не в силах контролировать

Существует много вещей, которые мы не можем контролировать, к примеру других людей или определенные ситуации. Тем не менее, мы в силах контролировать свои собственные действия и реакцию на то, что с нами происходит.

«Запомните, что иногда, мы в силах контролировать лишь наши действия и наше отношение к происходящему. Если вы сосредоточите свою энергию на том, что вы можете контролировать, вы получите более продуктивный результат», объясняет Эми Морин, психотерапевт и писательница.

Очень часто, приступы тревоги начинаются в те моменты, когда нам кажется, что мы не в силах контролировать ситуацию. Сфокусируйтесь на том, что вы можете контролировать и отпустите то, что не можете. Это поможет вам справиться с приступом тревоги, когда он начнется.

10. Найдите свой механизм преодоления

Механизм преодоления – это то, чем вы можете воспользоваться во время очередного приступа тревоги. «Займите себя тем, что приносит вам радость и требует полного вашего внимания», советует Рэлли Макалистер, врач.
Это может быть рисование, пение, спорт, готовка или любое другое занятие, которое подойдет именно вам.

Не забывайте, что всегда есть способ успокоиться во время очередного приступа тревоги.

«Вместо того, чтобы переживать, начните думать. Мы начинаем переживать, когда заходим в тупик, но если мы сфокусируем все наши мысли на поиске решения – мы сможем успокоиться. Переживания бессмысленны и непродуктивны, а мышление – это прогресс», заявляет Кимберли Мэдлок, писательница и коуч по тайм-менеджменту.

Для того, чтобы справиться с психическими симптомами тревожного расстройства, научитесь для начала справляться с его физическими симптомами и более позитивно смотрите на жизнь. И самое главное, не забывайте, что рядом с вами всегда будут люди готовые вас поддержать.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Источник,Источник