10 способов справиться с тревогой

0
43

«Жизнь на 10% состоит из того, что с нами происходит и на 90% из того, как мы на это реагируем»  — Дороти Неддермайер

Тревожные расстройства встречаются гораздо чаще, чем люди это признают. Если вы время от времени страдаете от приступов тревоги – не переживайте, вы не одиноки. Главное – не пытайтесь подавить тревожные мысли. По мнению Мелани Гринберг, психолога и писательницы, это вам не поможет и тревожные мысли вернуться к вам снова, иногда даже более сильные, чем прежде.

Тем не менее, есть несколько способов, которые помогут вам успокоиться, когда вы чувствуете наступающую тревогу. Нижеописанные способы были одобрены экспертами и психотерапевтами. Вот несколько из них:

1. Дышите

На первый взгляд, в этом совете нет ничего особенного, но когда на вас наступает тревога, становиться трудно дышать. Сфокусируйтесь на своем дыхании, это поможет вам успокоиться. Роберт Купер, писатель и доктор наук, заявляет, что диафрагмальное дыхание помогает насытить вашу кровь кислородом, что в свою очередь поможет вам расслабиться в считанные секунды. Сделав вдох на счет 5, а затем выдох на счет 7, вы сможете успокоиться, расслабиться и избавиться от тревожных чувств.

 

2. Ищите поддержки

С тревожным расстройством может быть трудно справиться в одиночку поэтому очень важно иметь в своем окружении людей, которые смогут поддержать вас в самые трудные моменты. «Исследования показывают, что людям, пережившим травмирующие события, будет легче справиться со стрессом если их будут окружать близкие и друзья, которые смогут их поддержать», утверждает психотерапевт Бен Мартин.

Ваши близкие помогут вам отвлечься, успокоиться и вернуться в реальность, когда вы будете в этом нуждаться. Вам вовсе не нужно переживать все это в одиночку. Не забывайте, что в вашей жизни всегда есть люди, которые вас любят и примут вас таким, каким вы есть.

3. Настройтесь на позитивные мысли

Тревожное расстройство может появиться вследствие постоянных негативных мыслей и поэтому нужно успеть вовремя от них избавиться. Один из способов для этого – сосредоточиться на позитивном. Если вы будете намеренно сосредотачивать свои мысли на чем-то положительном, вы сможете предотвратить негативные мысли. Не стоить недооценивать силу позитивного мышления.

4. Избегайте кофеина

Если вас часто мучают тревожные мысли и к тому же вы пьете много кофе или газированных напитков – вам следует свести их потребление к минимуму. «Если вы целый день чувствуете себя возбужденным и при этом страдаете от бессонницы, обратите внимание на то, сколько кофеина вы употребляете», заявляет Сьюзен Хаас, коуч по здоровому образу жизни.

Так как кофеин – это стимулятор, он может усугубить тревожное расстройство.Сведите потребление кофеина к минимуму, это поможет вам лучше справляться с приступами тревоги. Вместо этого, пейте много воды, о чем собственно и будет наш следующий пункт.

Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже.